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비타민 섭취 방법

비타민을 섭취 방법에 대해서 알려드립니다.

1. 먹고 눕는것은 안좋다.

비타민제 하루 권장량은 성인 기준 100mg이다.
주의할점은 하루 상한 섭취량은 다르다.
하루 상한 섭취량은 최대 2000mg를 넘기면 안된다.
이를 넘겨버리는 고용량으로 섭취가 된다.
이럴경우 위장장애, 구토, 결석 형성 등 부작용이 생긴다.
특히 위장관이 약한 사람들은 비타민 섭취량을 1000mg를 넘기면 안된다.
우리나라에서는 하루 70mg~100mg으로 권장한다.
비타민은 섭취방법을 잘 알아야한다.
섭취를 한후에는 눕지 않는 것이 좋다.
누울 경우에는 식도에 손상이 갈 수 있다.
특히 가루의 경우는 더 그러하다.
가루를 물에 타먹으면 치아에 손상을 줄 수 있다.
물을 먼저 입에 머금고 가루를 넣어 삼키는 것이 좋다.
비타민은 음식을 통해 섭취할 수 있다.
하지만 요즘 현대인들은 한끼도 제대로 먹기 어려운게 현실이다.
때문에 건강기능식품을 통해 섭취하는것을 추천한다.
자신에게 가장맞는 제품을 골라 섭취를 하는것이 좋다.
과다 복용을 할경우에는 두통, 설사, 위장장애 등 일어날 수 있으니 주의해야한다.

2. 수용성 비타민은 식사 직후에 복용한다.

비타민은 언제 먹어야하는지 수용성, 지용성에 따라서 다르다.
일반적으로 수용성 비타민은 밥을 먹고난 직후에 먹어야 한다.
그래야지 영양소의 대사가 원활해진다.
영양소의 대사가 원활해지면 흡수율을 높일 수 있다.
비타민 C,B 엽산 등은 수용성 비타민에 속한다.
수용성 비타민은 물에 쉽게 녹는다.
때문에 식사 직후에 먹게되면 음식과 영양소의 대사가 원활해지며 효과가 높아진다.
공복에 비타민을 섭취하게되면 위장장애를 일으킬 수 있다.
비타민은 매일 같은 시간에 복용해주는것이 좋다.
그래야 효율적으로 비타민을 사용할 수 있다.
같은 시간에 밥을 먹고 직후에 먹는것이 가장 좋다.
수용성 비타민은 대부분 배출이된다.
지용성 비타민은 몸에 쌓이게 된다.
때문에 지용성 비타민은 많은 복용이 좋지 않다.
비타민은 물과 함께 먹는것이 가장좋다.
카페인과 같이 먹게되면 안좋은 영향을 받게된다.
약효를 떨어뜨리는 역할을 하게된다.
지용성 비타민은 식사 중간에 섭취를 하는것이 좋다.
이유는 음식물 중 기름으로 녹아 흡수되기때문이다.

3. 비타민도 궁합이 있다.

음식에도 궁합이 있는것처럼 비타민에도 궁합이 존재한다.
같이 섭취를 하면 효율성이 높아지는것이 있고 그렇지 않은것이 있다.
오히려 방해를 하는 것도 있기에 알아두는것이 좋다.
비타민d는 칼슘과 함께 섭취를 하는것이 가장좋다.
이유는 칼슘과 함께 섭취를 하게되면 칼슘 흡수를 도와주기 때문이다.
비타민c는 철분과 함께 섭취를 해야한다.
철분의 흡수를 도와주기 때문이다.
비타민c는 식전에 복용을 하면 좋지 않다.
이유는 오심, 설사, 속쓰림 부작용이 나타나기 때문이다.
그러므로 식사후에 복용을 해주는것이가장좋다.
지용성 비타민은 식이지방이 있어야 좋다.
지방과 함께 흡수가 되기때문이다.
소장으로 분비되는 소화효소, 소장 점막 흡수능력에 따라 흡수율이 결정된다.
다른 사람이 먹는 비타민이라고해서 무조건 섭취를 해야하는것은 아니다.
나에게 필요한 비타민인지 그렇지 않은지를 알아보야한다.
나에게 오히려 독이되는 비타민이 있을 수 있기 때문이다.
비타민은 성별,나이 개인 식생활, 흡연 여부에 따라서 필요량이 달라진다.

4. 시간을 지켜서 먹는다.

자신의 증상에 따라 영양제를 챙겨먹는것이 좋다.
요즘은 각종 미디어 채널을 통해 영양제에 대한 정보를 얻을 수 있다.
또 시중에는 여러 제품이 나와있어서 알맞는 영양제를 복용할 수 있다.
하지만 모든 영양제를 한꺼번에 먹는 것은 좋지않다.
또 복용시간을 무시하고 아무때나 먹는것도 좋지 않다.
이유는 영양제 성분에 따라서 효과를 극대화하기도하고 부작용을 줄 수 있기때문이다.
이 때문에 복용 시간은 알맞게 지켜서 먹는것이 좋다.
하루마다 다르게 먹는 것은 좋지않다.
정해진 시간에 맞추어서 복용을 하는것이 바람직히다.
비타민 b는 아침에 섭취를 하는것이 좋다.
비타민 c도 아침에 섭취를 하는것이 좋다.
이 둘은 모두 수용성 비타민이다.
수용성 비타민은 물에 잘녹는다.
비타민 D는 아침 식사 30분전 복용하는것이 좋다.
밤새 쌓여있는 체내 노폐물을 처리할 수 있다.
아침 식사를 에너지로 전환해준다.
이처럼 시간대별로 정해놓고 영양제를 복용하는것이 좋다.
한번에 모든 영양제를 복용하는것은 효과를 못볼수있다.

5. 비타민, 알고먹어야한다.

비타민은 이미 신체 건강을 돕는 영양소로 많이 알려져있다.
무조건 사람들은 비타민이라고 하여 섭취하는 경우가있다.
하지만 이렇게 무턱대고 많은 복용을 하는것은 좋지않다.
또 한가지 비타민만 복용하는것도 좋지 않다.
그 이유는 한가지만 복용을 하면 특정 대사기능만 높아지기 때문이다.
이렇게 되면 체내 균형에서 문제가 생기기 마련이다.
때문에 골고루 섭취를 해주는것이 좋다.
비타민제는 먹는 것은 좋지만 적절한 복용법을 알고있어야한다.
비타민b는 오전에 먹는것이 좋다.
비타민 c는 식후에 먹는것이 좋다.
데부분 비타민의 경우 아무때나 섭취를 해도 효과를 볼 수 있다.
하지만 특정 비타민의 경우는 복용 시간이 중요하다.
복용시간에 따라서 효능의 영향이 달라지기 때문이다.
비타민b는 대사를 활발하게 해주는 성분이 있다.
때문에 오전에 먹는것이 좋다.
비타민 d는 과잉 섭취를 하게되면 고칼슘혈증으로 이어지게된다.

비타민D

비타민D는 칼슘과 더불어서 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소이다.
칼슘의 흡수를 도와준다.
뼈의 밀도를 높여준다.
때문에 골절, 골다공증 등등 여러가지 위험을 줄여준다.
비타민D이 부족하게되면 대표적으로 뼈가휜다는 구루병에 걸리게된다.
비타민D에는 행복감을 높여주는 세로토닌 호르몬 합성에 관여하게된다.
때문에 섭취를 하게되면 우울감을 줄여주는 효능이 있다.

비타민D 부족 현상


겨울철 우울증의 직접적 원인으로 비타민D 부족으로 밝혀진적도 있다.
비타민D는 식품으로도 섭취가 가능하다.
하짐나 대부분은 햇볕을 통해서 피부에 합성하게된다.
하지만 우리나라는 계절적으로 일조량이 적은 시점이 있다.
그때에는 비타민D 부족 현상이 일어나게된다.
보건복지부 발표에 의하면, 한국인의 93%는 비타민D 부족 이라고한다.
직장인, 학생은 항상 실내에서 생활을 하는것이 문제이다.
야외 운동을 하면 자연스럽게 햇빛을 통해 비타민D를 얻을 수 있지만, 요즘에는 코로나 바이러스 때문에 밖에서 운동을 하기가 어렵다.
내 축구 동호회 사람들도 축구를 하기 힘든 상황이니까 스포츠중계 사이트에서 축구를 보면서 대리 만족을 하고 있고, 당연히 비타민D는 얻을 수 없다.

염증성장질환, 소장절제술을 받은 사람도 비타민D가 부족하기 쉽다.
연구에 따르면 비타민D는 우울증에 좋다고 한다.
심장병을 예방해주기도 한다.
우리몸에는 충분한칼슙과 비타민D가 있어야한다.
칼슘은 뼈, 치아를 튼튼하게 유지해준다.
비타민D는 몸이 칼슘을 흡수할 수 있도록 도와준다.
하지만 대부분 D가 부족하기 마련이다.
적절한 식단을 통해서라도 D는 꾸준하게 섭취해야한다.
음식으로 섭취가 되지 않으면 영양제를 복용해서라도 채워야한다.