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종합비타민

많은 업무, 공부를 하는 현대인들은 대부분 피로에 시달리게된다.
게다가 운동할 시간도 부족하다.
이런 상황에서는 영양보충제로 종합비타민을 많이 찾게된다.
종합비타민은 이제 국민 영양제로 불리게되었다.
한국인의 종합비타민 섭취량은 꾸준하게 늘고있다.
성인 기준으로 1년동안 2주 이상 보충한 경험이 있따는 것이 50%전도 된다.
이렇듯 종합비타민은 대부분 가정에서도 쉽게 찾아볼 수 있게되었다.
어쩌면 보약 역할을 하는 대표 사례가 된것이다.

잘 알고 먹어야하는 종합 비타민

하지만 한 알로 건강해질 수 있다는 기대는 버려야한다.
종합비타민의 다양한 구성을 봐야하며 효능, 성분, 효과를 충분히 알아야한다.
또 나에게 꼭 필요한 성분을 찾아서 적절하게 복용을 해야한다.
평소 건강한 성인이 각종 영양소가 들어있는 균형잡힌 식사를 한다면 비타민이 필요없다.
하지만 피로, 면역력 약화 등 음식으로도 부족할 경우에는 복용하는것이 좋다.
대부분 종합비타민에는 여러가지 비타민과 미네랄 등이 들어있다.
하지만 건강 문제를 막기 위해서 최소 복용량보다 적게 들어있다.
때문에 종합비타민에는 각 영양소가 최적량이 들어있는것은 아니다.
따라서 건강 기능식품을 먹는다면 나이,성별,개인적 특징을 고려햐여 추가적으로 섭취해야한다.
대부분 사람을은 불규칙한 식사를 하며 비영양적인 식단을 먹고있다.
이렇게 되면 필요 영양소를 다 충족하지 못하게 된다.
이에 전문가들은 종합비타민제를 챙겨먹기를 권하고 있다.
미국 하버드 공중보건대학에서도 멀티비타민 영양제를 복용하라고 권유한다.

종합 비타민 선택 기준

종합비타민을 선택하는 기준을 두고서 선택하는것이 좋다.
제일 먼저 봐야하는것은 원료의 출처이다.
어떤 원료를 사용하느냐에 따라서 영양소 흡수율, 생체이융률에 차이가 생기게 된다.
멀티비타민 원료 출처는 합성, 자연유래도 나뉘게 된다.
합성은 화학적 공정을 거쳐서 천연 비타민 분자식을 본뜬것이다.
이런 합성 원료는 비탐니 활성에 필요한 보조인자까지는 복제하지 못하낟.
그러면 생체이용률도 떨어지게된다.
외부 물질을 인체가 받아들이므로 소화율, 흡수율도 별로다.
반면 자연 유래적인 종합비타민은 다양한 보조인자를 함유하고 있다.
이들은 흡수율, 생체이용률도 극대화한다.

종합 비타민에 대한 질문과 대답

종합비타민 선택 팁?

자연 유래 종합비타민을 선택하는것이좋다.
합성비타민은 화학적 공정을 거치게된다.
자연 유래 비타민이 다양한 보조인자가 많다.

종합비타민만 먹으면 될까?

종합비타민 외에도 개별적으로 영양소를 섭취하는게 좋다.
종합비타민에는 하루 권장량보다 적게들어있다.
별도로 영양소를 챙겨먹는것이 바람직하다.

종합비타민 고를때 봐야하는것은?

비타민b가 충분하게 들어가있어야한다.
비타민C가 천연인지 봐야한다.
파이토케미컬이 많아야한다.

비타민 섭취 방법

비타민을 섭취 방법에 대해서 알려드립니다.

1. 먹고 눕는것은 안좋다.

비타민제 하루 권장량은 성인 기준 100mg이다.
주의할점은 하루 상한 섭취량은 다르다.
하루 상한 섭취량은 최대 2000mg를 넘기면 안된다.
이를 넘겨버리는 고용량으로 섭취가 된다.
이럴경우 위장장애, 구토, 결석 형성 등 부작용이 생긴다.
특히 위장관이 약한 사람들은 비타민 섭취량을 1000mg를 넘기면 안된다.
우리나라에서는 하루 70mg~100mg으로 권장한다.
비타민은 섭취방법을 잘 알아야한다.
섭취를 한후에는 눕지 않는 것이 좋다.
누울 경우에는 식도에 손상이 갈 수 있다.
특히 가루의 경우는 더 그러하다.
가루를 물에 타먹으면 치아에 손상을 줄 수 있다.
물을 먼저 입에 머금고 가루를 넣어 삼키는 것이 좋다.
비타민은 음식을 통해 섭취할 수 있다.
하지만 요즘 현대인들은 한끼도 제대로 먹기 어려운게 현실이다.
때문에 건강기능식품을 통해 섭취하는것을 추천한다.
자신에게 가장맞는 제품을 골라 섭취를 하는것이 좋다.
과다 복용을 할경우에는 두통, 설사, 위장장애 등 일어날 수 있으니 주의해야한다.

2. 수용성 비타민은 식사 직후에 복용한다.

비타민은 언제 먹어야하는지 수용성, 지용성에 따라서 다르다.
일반적으로 수용성 비타민은 밥을 먹고난 직후에 먹어야 한다.
그래야지 영양소의 대사가 원활해진다.
영양소의 대사가 원활해지면 흡수율을 높일 수 있다.
비타민 C,B 엽산 등은 수용성 비타민에 속한다.
수용성 비타민은 물에 쉽게 녹는다.
때문에 식사 직후에 먹게되면 음식과 영양소의 대사가 원활해지며 효과가 높아진다.
공복에 비타민을 섭취하게되면 위장장애를 일으킬 수 있다.
비타민은 매일 같은 시간에 복용해주는것이 좋다.
그래야 효율적으로 비타민을 사용할 수 있다.
같은 시간에 밥을 먹고 직후에 먹는것이 가장 좋다.
수용성 비타민은 대부분 배출이된다.
지용성 비타민은 몸에 쌓이게 된다.
때문에 지용성 비타민은 많은 복용이 좋지 않다.
비타민은 물과 함께 먹는것이 가장좋다.
카페인과 같이 먹게되면 안좋은 영향을 받게된다.
약효를 떨어뜨리는 역할을 하게된다.
지용성 비타민은 식사 중간에 섭취를 하는것이 좋다.
이유는 음식물 중 기름으로 녹아 흡수되기때문이다.

3. 비타민도 궁합이 있다.

음식에도 궁합이 있는것처럼 비타민에도 궁합이 존재한다.
같이 섭취를 하면 효율성이 높아지는것이 있고 그렇지 않은것이 있다.
오히려 방해를 하는 것도 있기에 알아두는것이 좋다.
비타민d는 칼슘과 함께 섭취를 하는것이 가장좋다.
이유는 칼슘과 함께 섭취를 하게되면 칼슘 흡수를 도와주기 때문이다.
비타민c는 철분과 함께 섭취를 해야한다.
철분의 흡수를 도와주기 때문이다.
비타민c는 식전에 복용을 하면 좋지 않다.
이유는 오심, 설사, 속쓰림 부작용이 나타나기 때문이다.
그러므로 식사후에 복용을 해주는것이가장좋다.
지용성 비타민은 식이지방이 있어야 좋다.
지방과 함께 흡수가 되기때문이다.
소장으로 분비되는 소화효소, 소장 점막 흡수능력에 따라 흡수율이 결정된다.
다른 사람이 먹는 비타민이라고해서 무조건 섭취를 해야하는것은 아니다.
나에게 필요한 비타민인지 그렇지 않은지를 알아보야한다.
나에게 오히려 독이되는 비타민이 있을 수 있기 때문이다.
비타민은 성별,나이 개인 식생활, 흡연 여부에 따라서 필요량이 달라진다.

4. 시간을 지켜서 먹는다.

자신의 증상에 따라 영양제를 챙겨먹는것이 좋다.
요즘은 각종 미디어 채널을 통해 영양제에 대한 정보를 얻을 수 있다.
또 시중에는 여러 제품이 나와있어서 알맞는 영양제를 복용할 수 있다.
하지만 모든 영양제를 한꺼번에 먹는 것은 좋지않다.
또 복용시간을 무시하고 아무때나 먹는것도 좋지 않다.
이유는 영양제 성분에 따라서 효과를 극대화하기도하고 부작용을 줄 수 있기때문이다.
이 때문에 복용 시간은 알맞게 지켜서 먹는것이 좋다.
하루마다 다르게 먹는 것은 좋지않다.
정해진 시간에 맞추어서 복용을 하는것이 바람직히다.
비타민 b는 아침에 섭취를 하는것이 좋다.
비타민 c도 아침에 섭취를 하는것이 좋다.
이 둘은 모두 수용성 비타민이다.
수용성 비타민은 물에 잘녹는다.
비타민 D는 아침 식사 30분전 복용하는것이 좋다.
밤새 쌓여있는 체내 노폐물을 처리할 수 있다.
아침 식사를 에너지로 전환해준다.
이처럼 시간대별로 정해놓고 영양제를 복용하는것이 좋다.
한번에 모든 영양제를 복용하는것은 효과를 못볼수있다.

5. 비타민, 알고먹어야한다.

비타민은 이미 신체 건강을 돕는 영양소로 많이 알려져있다.
무조건 사람들은 비타민이라고 하여 섭취하는 경우가있다.
하지만 이렇게 무턱대고 많은 복용을 하는것은 좋지않다.
또 한가지 비타민만 복용하는것도 좋지 않다.
그 이유는 한가지만 복용을 하면 특정 대사기능만 높아지기 때문이다.
이렇게 되면 체내 균형에서 문제가 생기기 마련이다.
때문에 골고루 섭취를 해주는것이 좋다.
비타민제는 먹는 것은 좋지만 적절한 복용법을 알고있어야한다.
비타민b는 오전에 먹는것이 좋다.
비타민 c는 식후에 먹는것이 좋다.
데부분 비타민의 경우 아무때나 섭취를 해도 효과를 볼 수 있다.
하지만 특정 비타민의 경우는 복용 시간이 중요하다.
복용시간에 따라서 효능의 영향이 달라지기 때문이다.
비타민b는 대사를 활발하게 해주는 성분이 있다.
때문에 오전에 먹는것이 좋다.
비타민 d는 과잉 섭취를 하게되면 고칼슘혈증으로 이어지게된다.

비타민B

비타민 B는 세포대사에 있어서 중요한 역할을 한다.
비타민B는 수용성 비타민이다.
한때는 단일한 비타민으로 알려졌었다.
이후 연구를 통해 밝혀지게 되었다.

비타민B의 역할

비타민B는 면역체계를 강화해준다.
신경계기능도 강화를 해준다.
췌장암 발병 위험률을 감소시켜준다.
피부색을 유지해주며 근육 건강을 유지해준다.
신진대사작용을 촉진해주며 도움을 준다.
비타민B나 비타민C가 부족하게되면 피로가 쌓이게 된다.
노화도 일어나게되며 치매의 위험이 높아진다고 한다.
신경이 손상될 위험이 높아진다고 한다.

비타민B에는 B1,B2,B9,B12가 있다.
비타민B는 곡류, 콩류, 유제품, 견과류에도 풍부하다.
비타민B는 수용성이다.
하루 세끼로 충분히 흡수되지 않을 확률이 높다.
영양제와 함께 챙겨먹는것이 방법이다.
복합제를 선택하는것도 좋다.

비타민B의 별명

비타민B의 별명은 다섯가지가 있다.

  1. 에너지비타민이다.
  2. 항스트레스 비타민이다.
  3. 항피로 비타민이다.
  4. 신경 비타민이다.
  5. 면역 비타민이다.


이유는 신진대사에서 빠지지 않고서 관여하는 필수 영양소이기때문이다.
비타민B는 인체에서 만들어지지 않는다.
때문에 음식을 통해서나 보충제로 섭취를 해주어야한다.
하지만 식품을 통해서 먹는 비타민b는 쉽게 파괴가 된다.
때문에 영양제, 복합제로 섭취하는것이 좋다.